FOAM ROLLING: CON El GIMNASIO A CUESTAS

El Foam Rolling es una de las técnicas de recuperación muscular más populares del momento por sus beneficios y por lo económico que resulta, ya que sólo es necesario un rodillo de espuma para realizarlo.

Los ejercicios que se llevan a cabo con el Foam Roller consisten habitualmente en auto masajes que liberan los diferentes grupos musculares y relajan los tejidos debido a que la presión se ejerce con el propio peso del cuerpo, haciendo posible la recuperación de la flexibilidad después de practicar deporte.

Sin embargo, también puede ser utilizado como superficie de apoyo para trabajar todas las partes del cuerpo, no solo de cara a estirar los músculos, sino para fortalecerlos, evitar la acumulación de grasa corporal y activar la circulación sanguínea. Esther Bohorquez, entrenadora del Barceló Montecastillo Golf & Sports Resort recomienda cinco ejercicios para realizar en días alternos que pondrán el cuerpo en forma en menos de tres meses, ¡apunta!

1. Para endurecer los abdominales podemos realizar el clásico roll out, ejercicios isométricos en estabilización horizontal apoyando los pies sobre el Foam Roller durante 20 segundos.

2. Para tonificar los glúteos se recomienda un plank invertido con pies apoyados sobre el rodillo, lo que sirve además para reforzar los abdominales. Para realizarlo correctamente nos debemos sentar con las piernas extendidas, apoyando las manos en el suelo por detrás de la espalda, y levantando el cuerpo sosteniéndonos solo con las manos y los talones durante 20 o 30 segundos.

3. Las caderas y muslos se fortalecen de la siguiente manera: nos acostamos del lado izquierdo sobre el Foam Roller y apoyamos la mano sobre suelo. Doblamos la pierna derecha hacia el frente para mantener el equilibrio y nos deslizamos  desde la cadera hasta la rodilla. Tres series de 15 repeticiones.

4. Los  pectorales y tríceps los trabajamos a través de flexiones de brazos apoyando las manos sobre el rodillo. Cuatro series de 12 repeticiones.

5. Por último los cuádriceps. Nos acostamos boca abajo y dejamos que el rodillo quede debajo de los muslos. Nos apoyamos con los antebrazos y doblamos las rodillas deslizando las piernas hacia arriba y hacia abajo. Tres series de 15 repeticiones.

Barceló Montecastillo
Barceló Montecastillo

El hotel Montecastillo Golf & Sports Resort dispone de un programa especial para todos aquellos huéspedes que quieran sumarse a la tendencia del Foam Rolling que incluye de una tabla personalizada de ejercicios y un zumo revitalizante para recuperarse después de practicarlos.